אימונים על פי הCYCLE החודשי שלנו
- 14 בפבר׳
- זמן קריאה 2 דקות
לעבוד עם הגוף, לא נגדו
הרבה שנים לימדו אותנו שאימון טוב הוא אימון חזק.שאם את לא מזיעה – זה לא נחשב.שאם אין דופק גבוה – לא באמת התאמצת.
אבל הגוף הנשי לא עובד בקו ישר.הוא עובד בגלים.
הסייקל החודשי שלנו משפיע על רמות האנרגיה, הכוח, הריכוז, הסיבולת, היציבות ואפילו על הסיכון לפציעות. וכשאנחנו לומדות להבין אותו - משהו משתנה. אנחנו מפסיקות להילחם ומתחילות לשתף פעולה.
ובדיוק מתוך ההבנה הזו - בנינו ב-Danny’s House מערכת אימונים שמאפשרת לך לבחור חכם.
לא כל שיעור חייב להיות מקסימום. לא כל יום חייב להיות שיא.
יש לך מגוון שמאפשר לעבוד עם הגוף - ולא נגדו.
שלב הווסת (ימים 1–5 בערך)
הגוף בתהליך שחרור. רמות האנרגיה יכולות להיות נמוכות יותר, ויש רגישות גבוהה יותר לעומסים.
זה לא אומר שלא מתאמנים -זה אומר שמתאמנים חכם.
מתאים יותר:
פילאטיס מדויק
יוגה זורמת ועדינה
אימוני כוח בעצימות בינונית עם דגש טכניקה
תנועה שמחברת ולא “מרסקת”
זה זמן להקשיב, לנשום, לעבוד עומק.
השלב הפוליקולרי (אחרי הווסת)
רמות האסטרוגן עולות, האנרגיה חוזרת, הגוף מרגיש קל יותר.
זה חלון מעולה:
לעלות משקלים
לנסות תרגילים חדשים
לעבוד על ביצועים
לשלב אינטרוולים מתונים
היכולת הקוגניטיבית גבוהה יותר, הלמידה מהירה יותר — זה זמן מצוין לשפר טכניקה ולבנות כוח.
הביוץ
שיא האנרגיה.כוח, ביטחון, חדות מנטלית.
זה הזמן ללכת על:
אימוני כוח מאתגרים
אינטרוולים
עבודה בעצימות גבוהה
שבירת שיאים אישיים
אבל חשוב לזכור — סביב הביוץ יש גם נטייה מעט גבוהה יותר לפציעות בגלל גמישות רצועות מוגברת. לכן הדיוק הטכני קריטי.
השלב הלוטאלי (לפני הווסת)
הפרוגסטרון עולה, הגוף מתחיל להתכנס פנימה. ייתכנו נפיחויות, עייפות, ירידה בסיבולת.
פה הרבה נשים מתבלבלות וחושבות שהן “נהיו חלשות”.
אבל זה לא חולשה — זו ביולוגיה.
מתאים יותר:
אימוני כוח מבוקרים
עבודה בקצב אישי
פחות דופק גבוה ממושך
יותר נשימה ושליטה
זה שלב מצוין לבנות חוסן מנטלי — ללמוד להגיע גם כשאין 100% אנרגיה, אבל לכבד את הגבולות.
אז מה המסקנה?
לא כל שבוע צריך להיראות אותו דבר.לא כל אימון צריך להיות מקסימום.
כשאנחנו מתאמנות בהתאם לסייקל שלנו:
אנחנו מתקדמות מהר יותר
אנחנו מצמצמות פציעות
אנחנו שומרות על התמדה לאורך זמן
ובעיקר - אנחנו מפסיקות להרגיש “לא מספיק”
הגוף הנשי חכם. כשהוא מקבל הקשבה - הוא מחזיר תוצאות.
ואולי השינוי הכי גדול הוא לא רק פיזי, אלא תודעתי:במקום לנסות להוכיח שאנחנו חזקות כל הזמן - אנחנו לומדות להיות חזקות בצורה חכמה.
תגובות